长期喝茶会导致缺钙？助听器会让老人“越戴越聋”？关于这些谣言，你有没有“中招”的？

“长期喝茶或喝浓茶会导致缺钙”是网上广为流传的说法，理由是茶中的草酸会抑制钙的吸收，咖啡因则会增加钙的流失。

真相：

这种说法并不准确。草酸在植物中广泛存在，茶树的鲜叶中确实含有草酸。不过，在茶的鲜叶制作成茶叶的过程中，大部分草酸都被破坏了。在成品茶叶中，每克红茶干茶能够溶解到茶汤中的草酸只有几毫克，而绿茶和乌龙茶更少，只有1毫克左右。这些草酸即便全部与钙结合，损失的钙最多也就几十毫克。跟人们每天1000毫克的钙需求量相比，少到可以忽略。

而实际上，人们从蔬菜中摄入的草酸远比茶要多。例如，摄入100毫克草酸，菠菜只需要十几克，莴笋、芹菜、西兰花、萝卜等也只需要几十克。跟每天实际的蔬菜食用量相比，喝茶摄入的草酸并不值得担心。

咖啡因会给人体中枢神经系统带来一定的兴奋作用，但没有证据表明它会影响人体吸收钙。一般情况下，每天几百毫克的咖啡因对健康的益处超过其可能带来的风险，而一杯200毫升的茶汤中，咖啡因的含量少则十几毫克，多则不过五六十毫克。

所以，正常饮食的人，通过食物多样化获得足够的钙就好，完全不必过于担心喝茶会影响钙吸收。

终于辟谣了！吓得我最近都不太敢喝茶了。我是个老茶客，每天无茶不欢，喝了几十年。无论早晨起床，还是晚上睡前，都必须喝茶。各种茶类都喜欢喝，除了普洱喝的少一点。但是最近几年确实骨质疏松挺严重，到医院检查，说钙流失严重。不知道跟长期喝茶有没有关系。之前看到很多报道说喝茶会导致钙流失，尤其单丛茶类，吓得最近减少喝茶的频率了。今天看到辟谣了，那我就放心了，又可以愉快的喝茶了。